Sydämen ja verenkiertoelimistön hyvää kuntoa edesauttavat terveelliset elämäntavat: riittävä, sopivasti sydänlihasta rasittava liikunta, painon normalisointi, stressin minimointi, pitkälle raffinoitujen hiilihydraattien (runsaan) käytön välttäminen, suolan käytön kohtuullistaminen sekä runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja sisältävä ruokavalio. Riittävä D-vitamiinin ja magnesiumin saanti on myös sydämen ja verisuoniston hyvinvoinnille tärkeää. Nykyiset suositukset ovat monien asiantuntijoiden mukaan vieläkin liian alhaisia D-vitamiinin optimaalisen saannin osalta.
Korkea verenpaine on yleinen ongelma, johon määrätään suhteellisen (lue: turhan) helposti synteettisiä lääkkeitä. On kuitenkin olemassa muitakin, monissa tapauksissa paljon parempiakin vaihtoehtoja. Seuraavassa linkissä
tohtori Tolonen kertoo korkean verenpaineen taustoista ja joittenkin synteettisten lääkkeiden haitoista. (Eritoten monet tulehdussärkylääkkeet (COX2-estäjät) nostavat verenpainetta ja altistavat sydänkohtauksille ja aivohalvauksille.Myös nuha-, yskän- ja allergialääkkeet sekä yhdistelmäehkäisypillerit voivat nostaa verenpainetta, kuten myös nikotiini ja niin, tupakointihan vaurioittaa muutenkin sydäntä ja verisuonia.)
Tolonen esittelee artikkelissaan teemaan liittyen myös joitain hyödyllisiksi osoittautuneita ravitsemuslisiä kuten omega-3 kalaöljyvalmisteet (huom: omega-3 rasvahappoja saa myös esim chian ja pellavansiemenistäkin, mikäli ei halua käyttää kalaa), karnosiini ja
ubikinoni.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=146
Jokunen päivä sitten
Aamiainen ruohikolla-blogin Juhana Harju käsitteli mainion ytimekkäästi sydän-ja verisuonisairauksien ehkäisyä:
Traditionaalisia ja ei-traditionaalisia keinoja vähentää sydäntautiriskiä
Myös
Pronutriotinist-blogin Reijo Laatikainen kirjoitti tasokkaasti sydän-ja verisuonitautien ennaltaehkäisyyn liittyen:
Kasvikset ja hedelmät eduksi sekä aivo- että sydäninfarktien ehkäisyssä
Myös psyykkiset tekijät ja ympäristömme vaikuttavat verenpaineeseen. Jos elämme jatkuvasti stressissä ja kiireessä sympaattisen hermostomme aktiivisuus lisääntyy liikaa ja verenpaine alkaa kohota helposti, varsinkin jos siihen on taipumusta. On todettu, että jopa pitkäaikainen jatkuva melulle altistuminen (vaikkei edes itse siitä tietoisesti häiriintyisi) kohottaa verenpainetta.
Riittävä uni, vapaa-aika ja rentouttava toiminta sekä miellyttävät, läheiset ihmissuhteet auttavat osaltaan verenpaineen tasapainottamisessa.
Myös yleinen asenteemme elämään ja tavoitteemme sekä vaatimustaso, jonka asetamme itsellemme ja toisillemme vaikuttavat verenpaineeseemme kuten kokonaishyvinvointiimmekin.
Kasveja, yrttejä, marjoja ja hedelmiä, joiden on eritoten havaittu auttavan liian korkean verenpaineen alentamisessa:
Korkeasta verenpaineesta kärsivän kannattaa suosia nesteitä poistavia kasveja yhdessä verenpainetta alentavien ja mielentilaa rauhoittavien kasvien kanssa.
Rauhoittavista kasveista voi käyttää
kamomillaa (tehokas
apigeniinin lähde, antioksidantin, joka mm rentouttaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.) ja
gotu kolaa eli brahmia, joka lukuisten hyödyllisten ominaisuuksiensa lisäksi alentaa myös verenpainetta.
Nestettä poistavia ja sitä kautta verenpainetta alentavia kasveja ovat mm
nokkonen, voikukka, koivun lehdet, peltokorte, mesiangervo ja persilja.
Korkean verenpaineen hoidossa merkittävässä osassa ovat myös lipidiaineenvaihduntaan vaikuttavat kasvit kuten
valkosipuli. Valkosipulin voi viipaloida, murskata tai pilkkoa ja sen jälkeen kannattaa antaa sen seistä kymmenisen minuuttia, jotta vahva kemiallinen yhdiste, allisiini, pääsee muodostumaan. Allisiini on tehokas antioksidantti, joka tekee verisuonista joustavampia ja tällöin ne laajenevat helpommin.
"Valkosipulilla on todettu olevan myös verisuonten tukkeutumista ehkäisevä vaikutus, sillä eräät valkosipulin sisältämät yhdisteet kuten tioallyylisulfidit ehkäisevät fibriinien muodostumista veressä hidastaen siten veren hyytymistä. Valkosipuli ehkäisee myös verisuonten kovettumista ja laskee veren kolesteroli-, rasva-aine- ja sokeripitoisuutta. Se laajentaa verisuonia, mikä vaikuttaa alentavasti verenpaineeseen ." (Wikipedia)
Lehtiselleri: Tätä kasvia ja sen siemeniä on jo pitkään käytetty sen nestettä poistavien ominaisuuksien takia.
Sellerin käyttö rentouttaa verisuonten sileää lihaskudosta, mikä laajentaa verisuonia ja helpottaa verenvirtausta. Sellerin käyttö (noin neljää sellerinvartta vastaava määrä päivässä) voi eräitten tutkimusten mukaan laskea ihmisten verenpainetta noin seitsemällä prosentilla.
Selleriä voi käyttää myös teenä. Tällöin kuppiin pannaan teelusikallinen sellerinsiemeniä ja päälle kaadetaan kiehuvaa tai lämmintä vettä.
Kasvilääketieteen tohtori
James A. Duke suosittelee päivittäiseksi hypertensiolääkkeeksi juomaa, johon tulee neljä sellerinvartta, kaksi valkosipulinkynttä sekä puolikas sipuli ja tomaatti. Lisää halutessasi vettä ja surauta juoma tasaiseksi blenderillä. Ytyä löytyy!
Tomaatti tekee hyvää sydämelle ja muullekin elimistölle mm lykopeeninsä vuoksi. Lykopeenin korkeiden pitoisuuksien veressä on havaittu yhdistyvän pienentyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin. Lisäksi tomaatissa on beetakaroteenia ja E-vitamiinia, joka suojelee soluja hapettumiselta.
James A Duken maukas soppavinkki eli verenpainetta alentava keitto:
-selleriä, parsakaalia, porkkanaa, valkosipulia ynnä muita sipuleita, saharamia ja tomaattia. Voit maustaa soseutetun keiton vaikkapa oreganolla, basilikalla, sahramilla, rakuunalla ja mustapippurilla. Tämän keiton raaka-aineilla on verenpainetta alentavia vaikutuksia niin kypsennettynä kuin raakaversionakin.
Sipulit: Kuten valkosipulissa sipulissakin on runsaasti mm arginiiniä ja kversetiiniä, joka tehokkaana antioksidanttisena flavonolina pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksien todennäköisyyttä. Raakojen tai ainoastaan kevyesti kypsennettyjen sipulien on huomattu alentavan verenpainetta huomattavasti tehokkaammin kuin täysin kypsennettyjen sipuleiden.
(L-)Arginiini on yksi aminohapoista, jonka on havaittu vaikuttavan verenpainetta alentavasti. Sillä on positiivinen vaikutus myös lihasvoimaan, veren kolestroliarvoihin ja sokeriaineenvaihduntaan. Mainioita arginiinin lähteitä ovat esim. sipuli, pähkinät, seesamin siemenet, riisi ja sienet. Arginiini edesauttaa typpioksidin muodostumista kehossa. Se taas laaajentaa verisuonia ja parantaa verenvirtausta. Tällä on siis positiivinen vaikutus niin verenpaineeseenkin kuin pienenä lisävinkkinä myös verenvirtauksen lisääntymiseen erogeenisillä alueilla, mikä taas edistää seksuaalista nautintoa niin naisilla kuin miehilläkin. L-arginiinia onkin nimitetty luonnolliseksi Viagaraksi.
Vihreä tee: Vaikka vihreä tee sisältääkin kofeiinia, sen hyödyt ovat ilmeiset myös korkeasta verenpaineesta kärsiville.Vihreässä teessä on runsaasti luontaisia ACE-estäjiä sekä luontaisia beetasalpaajia, kalsiumestäjiä ynnä diureetteja. Vihreä tee yhdistettynä syvään hengitykseen rauhoittaa kummasti tasoittaen verenpainetta.
(ACE-estäjät eli angiotensiinikonvertaasientsyymin estäjät ovat tehokkaita verisuonten laajentajia. Niiden vaikutus perustuu veressä olevan entsyymin, angiotensiinikonvertaasin estoon, ja tällöin angiotensiiniä ei muodostu. Angiotensiini on yksi tehokkaimpia valtimoverisuonten supistajia, joiden välityksellä verenpaine kohoaa. ACE-estäjät estävät myös verisuonia laajentavan bradykiniinin hajoamista. Tämän on havaittu olevan hyödyllistä sydämen vajaatoiminnassa sydänihaksen tervehdyttämiseksi. Synteettisinä lääkkeinä nämä aineet aiheuttavat kuitenkin tiettyjä ikäviä sivuvaikutuksia ja rasittavat elimistöämme. Onkin kaikin puolin parempi suosia luonnollisia vaihtoehtoja, mikäli suinkin mahdollista. )
Banaani (löytyy jo yleensä varsin hyvin luomuna): Keskikokoisessa banaanissa on natriumia vain yksi milligramma, mutta kaliumia yli 400 milligrammaa. Kaliumpitoiset ruoka-aineet alentavat verenpainetta ja suojaavat muutenkin sydäntaudeilta ja aivohalvauksilta. Kalium on yksi elimistön oleellisimpia elektrolyyttejä ja se tasapainottaa sydämen toimintaa ja elimistömme nesteiden määrää. Muita verenpainetta alentavia runsaasti kaliumia sisältäviä kasveja ovat esim papaija, guava,cantaloupemeloni, avocado, pinaatti, porkkana ja parsakaali.
Lähes kaikki marjat ovat suostuisia verenpaineen tasapainottamiseen, mutta yksi erityisen hyvä on marja-aronia: Tämä Suomessakin hyvin menestyvä supermarja saattaa sisältää antioksidantteja jopa viisi kertaa enemmän kuin terveellinen tehopakkauksemme mustikka. Marja-aroniassa on runsaasti polyfenoleita ja antosyanideja, joitten avulla se puolustautuu mm sienitauteja, bakteereita ja solujen hapettumista vastaan. Se stimuloi verenkiertoa, vahvistaa verisuonistoa ja sydäntä sekä pystyy alentamaan tutkimusten mukaan merkittävästi korkeaa verenpainetta.
Jiaogulang on adaptogeeni, joka tasapainottaa hermojärjestelmää. Se tasapainottaa tehokkaasti myös verenpainetta, vahvistaa sydämentoimintaa ja parantaa veren kolestroliarvoja sekä estää veren kokkaroitumista. Sen on todettu vahvistavan myös immuunijärjestelmää ja parantavan unettomuutta. Jiaogulangia voi käyttää kätevästi esim teenä.
Kurkuma: Lukuisien muiden vahvuuksiensa lisäksi kurkuma alentaa triglyseridejä ja kolestrolia, estää LDL-kolestrolin hapettumista ja verihiutaleiden kokkaroitumista sekä joidenkin tutkimusten valossa alentaa verenpainetta ja torjuu ateroskleroosia.
Sahrami: Tämä voimakkaan keltaisen värin tuova kasvi on turvallista pieninä määrinä maustekäytössä. Sen on havaittu mm vähentävän sydäntautien riskiä, estävän ateroskleroosia (kroketiini), torjuvan verihiutaleiden kokkaroitumista ja alentavan LDL_ja VLDL-kolestrolia sekä triglyseridejä sekä ilmeisesti myös verenpainetta. Kasvin kroketiini lisää myös hapen kulkeutumista vereen, joka puolestaan saattaa vaikuttaa positiivisesti ateroskleroosiin. On epäilty, että joidenkin Euroopan osien vähäinen sydäntautien esiintyminen saattaa osaltaan johtua myös alueella esiintyvästä runsaasta saharaminkäytöstä.
Oregano (mäkimeirami) ja muut meiramit: Nämä yrtit rauhoittavat keskushermostoa, laajentavat verisuonia ja alentavat verenpainetta. Ne parantavat sydämen toimintaa ja suojelevat sitä, estävät tulehduksia, torjuvat verihiutaleiden kokkaroitumista, parantavat veren rasva-arvoja ja torjuvat ateroskleroottisten laattojen kertymistä verisuoniin.
Paprikoiden kapsaikiini tasapainottaa verenpainetta ja saattaa estää verihiutaleiden kokkaroitumista sekä alentaa veren triglyseridiarvoja
.
Stevia: Tämä nyt Suomessakin sallittu lähes nollakalorinen luonnollinen makeuttaja on myös yllättävän laaja-alainen vaikuttaja. Sen makeuttava ainesosa steveosidi alentaa tehokkaasti sekä systolista että diastolista verenpainetta. Se lisää suolan ( tahi natriumin ) eritystä ja laajentaa myös verisuonia. Kasvin on todettu säännöllistää myös sykettä. Steviauutteen on havaittu myös mm parantavan glukoosin sietoa ja auttavan hyperglykemiaan
.
Granaattiomena on yksi maailman antioksidanttipitoisinpia ruoka-aineita. (mm polyfenolisia yhdisteitä). Granaattiomenien sisällyttämisen säännölliseen ruokavalioonsa on havaittu alentavan merkittävästi verenpainetta ja vähentävän jopa kaulavaltimoiden tukkeutumista. Granaattiomenan positiiviset vaikutukset terveyteen ovat muutenkin hyvin laaja-alaiset.
Oliivipuun lehtiuute ja oliivit sisältävät terveyttä vahvistavia aineita kuten oleuropeiinia. Tutkimuksissa oliivinlehtiuutteen on huomattu laskevan verenpainetta ja vahvistavan immuniteettiä sekä parantavan veren rasva-ja sokeriarvoja. Oliiviöljyssäkin on terveydelle edullisia fenolisia yhdisteitä ja rasva-happoja.
Sitruunamelissa, basilika, rakuuna ja mustapippuri ovat myös sydämelle ja verisuonille monin tavoin edullisia kasveja.
Inkivääri, spirulina, maca, (raaka) kaakao ja tumma suklaa (Hooper et al. 2012) ovat myös suotuisia sydämelle ja/tai verenpaineelle. Nams ja hyvillä mielin! :)
Vimeisenä, muttei vähäisempänä asiana, jolla voi vaikuttaa tasapainottavasti verenpaineeseensa ja kuten aiemmin on tullut kerrottua koko elimistönsä tilaan, otan esiin klassisen homeopatian, jossa etsitään yksi koko elimistön energeettiseen tilaan sopiva aine, joka antaa elimistölle impulssin lähteä paranemaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Tässäpä joitain mahdollisia homeopaattisia aineita, joista on usein löytynyt se sopivin apu korkeasta verenpaineesta kärsiville ihmisille.
- Lycopus Virginicus
- Argentum nitricum
- Aurum metallicum
- Belladonna
- Calcarea carbonica
- Glonoinum
- Lachesis Mutus
- Natrum muriaticum
- Nux vomica
- Phosphorus
- Plumbum Metallicum
- Sanguinaria
Korkeasta verenpaineesta kroonisesti kärsivälle ihmiselle kannattaa siis etsiä huolellisesti yksi kokonaisoirekuvaan ja modaliteetteihin parhaiten sopiva aine, joka voi olla,joku aivan muukin kuin joku yllä olevista suhteellisen yleisistä "korkean verenpaineen aineista."
Lisätietoja esim täältä:
Virkeää viikon jatkoa kaikille! Pidetään huolta sydämistämme! ♥
Lähteitä mm:
↑ http://well.blogs.nytimes.com/2007/10/15/unlocking-the-benefits-of-garlic/?WT.mc_id=HL-D-I-NYT-MOD-BIG-M003-ROS-1207-PH&WT.mc_ev=click&mkt=HL-D-I-NYT-MOD-BIG-M003-ROS-1207-PH Unlocking the Benefits of Garlic
http://www.hypertensioninstitute.com/wp-content/uploads/2009/08/nutraceuticals_vitamins_and_antioxidants_in_hyptertension_treatment.pdf
http://www.foods-that-heal.com/foods-that-lower-blood-pressure.html
Kasvitieteen professori Sinikka Piipon teokset
Kasvilääketieteen tohtorin James A Duken teokset
Kuvat: Wikipedia
